728x90 숙면음식2 불면증에 좋은 음식 총정리｜숙면 돕는 식재료 7가지와 섭취 팁 불면증에 좋은 음식 총정리숙면 돕는 식재료 7가지와 섭취 팁요즘 유독 잠들기 힘든 밤이 많지 않으신가요?저도 며칠 연속으로 뒤척이며 겨우 새벽에야 잠들곤 했는데요. 수면제를 먹는 게 꺼려져 음식으로 수면의 질을 개선할 방법을 찾아보기 시작했어요. 생각보다 효과적인 식재료가 많아 깜짝 놀랐습니다. 💤 숙면을 돕는 대표 음식 7가지바나나칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육 이완과 신경 안정에 효과적입니다.저는 자기 전 바나나 하나와 따뜻한 우유를 함께 먹으면 몸이 훨씬 가벼워졌어요.체리자연 멜라토닌이 풍부해 생체 리듬 조절에 도움을 줍니다.생과일이 어렵다면 100% 체리 주스도 좋아요.귀리복합 탄수화물로 트립토판 흡수를 촉진하며 포만감도 있어 야식 대체로 적합합니다.따뜻한 오트밀은 정말 만족도 높은 수면.. 2025. 5. 4. 잠 안 올 때 대처법｜수면을 부르는 생활 습관 & 음식 추천 🌙 잠 안 올 때 대처법수면을 부르는 생활 습관 & 음식 추천가끔 이유 없이 잠이 안 오는 밤이 있죠.피곤한 하루를 보내고도 눈만 말똥말똥 뜬 채뒤척이기만 하면 시간은 흐르고, 아침은 더 피곤해집니다. 저도 예전엔 이런 날이면 스마트폰을 들여다보다가결국 밤을 꼬박 새우는 경우가 많았는데요,요즘은 수면 유도에 도움 되는 루틴 몇 가지를꾸준히 실천하면서 훨씬 빨리 잠들게 됐어요. ✅ 수면을 부르는 생활 습관 5가지루틴효과팁블루라이트 차단멜라토닌 분비 촉진자기 1시간 전 스마트폰 끄기방 조도 낮추기뇌 각성 억제간접 조명 사용따뜻한 샤워체온 조절 → 졸음 유도취침 1시간 전 추천복식호흡 명상마음 안정3분 정도로 시작가벼운 독서사고 완화긴 글보다 짧은 글 위주저는 특히 간접 조명을 바꾸고 나서부터뇌가 ‘.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음 728x90
