잠 안 올 때 대처법｜수면을 부르는 생활 습관 & 음식 추천

🌙 잠 안 올 때 대처법

수면을 부르는 생활 습관 & 음식 추천

가끔 이유 없이 잠이 안 오는 밤이 있죠.
피곤한 하루를 보내고도 눈만 말똥말똥 뜬 채
뒤척이기만 하면 시간은 흐르고, 아침은 더 피곤해집니다.

 

저도 예전엔 이런 날이면 스마트폰을 들여다보다가
결국 밤을 꼬박 새우는 경우가 많았는데요,
요즘은 수면 유도에 도움 되는 루틴 몇 가지를
꾸준히 실천하면서 훨씬 빨리 잠들게 됐어요.

 

 

 

 

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✅ 수면을 부르는 생활 습관 5가지

루틴효과팁

블루라이트 차단	멜라토닌 분비 촉진	자기 1시간 전 스마트폰 끄기
방 조도 낮추기	뇌 각성 억제	간접 조명 사용
따뜻한 샤워	체온 조절 → 졸음 유도	취침 1시간 전 추천
복식호흡 명상	마음 안정	3분 정도로 시작
가벼운 독서	사고 완화	긴 글보다 짧은 글 위주

저는 특히 간접 조명을 바꾸고 나서부터
뇌가 ‘이제 자야 할 시간이구나’라고 느끼는 게 체감됐어요.
처음엔 어색했는데 지금은 조명만 낮춰도 졸음이 몰려옵니다.

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🍽 잠을 부르는 음식 추천

의외로 음식도 수면에 큰 영향을 줍니다.
자기 전 공복은 숙면에 방해되고,
너무 무거운 음식은 오히려 소화 문제로 불면을 유발할 수 있어요.

 

아래 음식들은 부담 없이 섭취 가능하고,
천연 수면유도 성분도 함유돼 있어 꾸준히 도움을 줍니다.

음식수면 도움 성분먹는 시간대

바나나	마그네슘, 트립토판	자기 1시간 전
아몬드	멜라토닌, 마그네슘	한 줌 정도
따뜻한 우유	트립토판, 칼슘	따뜻하게 데워 마시기
체리	천연 멜라토닌	저녁 간식으로 적당
카모마일차	항스트레스 효과	노카페인 허브차로 추천

저는 요즘 카모마일차를 자기 전 꼭 챙겨 마시는데요,
따뜻한 온도도 좋고, 은은한 향이 긴장도 풀어줘요.
자기 전 30분 루틴으로 딱 좋답니다.

 

 

 

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☑️ 잠 안 올 때 피해야 할 행동

• 📱 스마트폰, 유튜브 시청
• 💪 과격한 운동
• ☕ 늦은 카페인 섭취
• 💭 스트레스 회상 (자기 전 고민정리도 피하기)

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불면증까지는 아니더라도
잠드는 데 30분 이상 걸린다면 수면 루틴 점검이 꼭 필요해요.
갑자기 모든 걸 바꾸긴 어렵지만,
오늘 밤엔 조명만 낮추는 것부터 한번 실천해보는 건 어떨까요?

 

 

https://youtu.be/eidaseiuUDU?si=DABwM_zGeuCoIBHk