반응형 수면루틴4 불금에도 피곤한 당신｜수면 퀄리티 높이는 야간 루틴 5가지 ✅ 불금에도 피곤한 당신｜수면 퀄리티 높이는 야간 루틴 5가지 퇴근 후에도 피로가 풀리지 않고,불금인데도 무기력한 하루,혹시 요즘 그런 날들이 반복되고 있진 않으신가요? 저도 매일 반복되는 업무 속에서 불금조차 쉰다는 느낌이 안 들었어요.그래서 ‘수면의 질’을 높이는 루틴을 만들어 실천해봤는데,생각보다 효과가 좋아서 공유해보려고 해요.🌙 왜 ‘수면 퀄리티’가 중요한가요?많은 사람들이 6~8시간씩 자는데도“아침에 개운하지 않다”고 느끼는 이유는단순히 수면 시간의 문제가 아니라 ‘수면 질’ 때문이에요.숙면을 도와주는 환경과 루틴이 갖춰져야짧게 자더라도 깊은 회복을 할 수 있답니다.✅ 수면 퀄리티를 높이는 야간 루틴 5가지순번루틴설명①전자기기 멀리하기 (수면 1시간 전)스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비.. 2025. 4. 25. 잠 못 이루는 밤, 불면증 원인과 해결법 총정리 잠 못 이루는 밤, 불면증 원인과 해결법 총정리요즘 유난히 잠이 안 오는 밤, 뒤척이다 보면 어느새 새벽이 되어버리죠.저도 한동안 이런 날들이 반복되면서, 아침에 피곤하고 무기력한 생활이 계속되더라고요.그래서 불면증 원인을 하나씩 체크해보고, 생활 속에서 바꿀 수 있는 루틴을 실천해봤습니다.생각보다 단순한 습관의 변화만으로도 잠의 질이 달라질 수 있었어요.✅ 불면증의 주요 원인원인설명스트레스과도한 업무, 인간관계에서 오는 긴장감이 수면 방해전자기기 사용스마트폰·TV의 블루라이트가 멜라토닌 분비 억제불규칙한 수면 시간매일 다른 시간에 자면 생체리듬이 무너짐과식·카페인 섭취자기 전 카페인·기름진 음식은 각성 작용 유발운동 부족낮 활동량 부족 → 밤에 몸이 덜 피곤🌙 불면증을 개선하는 생활 루틴취침 1시간 .. 2025. 4. 17. 요즘 잠이 안 오세요? 불면증을 이기는 생활 루틴 5가지 요즘 잠이 안 오세요? 불면증을 이기는 생활 루틴 5가지"매일 밤 누워만 있으면 1시간은 뒤척여요."요즘 불면증을 호소하는 사람들이 점점 늘고 있어요.특히 스트레스, 스마트폰 사용, 카페인 습관 등은 수면의 질을 크게 떨어뜨리죠.저도 한때 새벽 3시까지 잠들지 못했던 경험이 있었어요.그때 조금씩 바꿨던 작은 생활 습관이 지금은 큰 도움이 되고 있어요.오늘은 약 없이 불면증을 줄이는 데 효과 있었던 5가지 루틴을 공유해볼게요.하루 10분씩만 투자해도 큰 변화를 느낄 수 있어요. ✅ 1. 자기 1시간 전, 스마트폰 OFF뇌를 각성시키는 블루라이트는 수면을 방해해요.자기 전에 불 꺼놓고 SNS 보는 습관, 정말 좋지 않아요.저는 ‘수면 모드’를 미리 설정해두고, 종이책을 10분 정도 읽었어요.✅ 2. 매일 같.. 2025. 4. 17. 불면증 원인과 극복법: 잠 못 드는 밤을 위한 완벽 가이드 불면증 원인과 극복법: 잠 못 드는 밤을 위한 완벽 가이드 요즘 현대인들 사이에서 불면증은 흔한 고민 중 하나입니다. 밤마다 뒤척이며 잠들지 못하거나, 자주 깨고 깊은 잠을 자지 못하는 경험은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. 하지만 이런 상태가 지속된다면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 오늘은 불면증의 주요 원인과 이를 극복하는 방법에 대해 정리해보겠습니다. ✅ 불면증의 주요 원인스트레스와 불안직장, 학업, 인간관계 등으로 인한 스트레스는 뇌를 과각성 상태로 만들어 수면을 방해합니다.불규칙한 생활 습관밤늦게까지 스마트폰을 하거나 일정하지 않은 취침 시간이 수면 리듬을 깨뜨립니다.카페인·알코올 섭취늦은 시간의 커피, 에너지 음료, 술은 수면을 얕게 만들고 자주 깨게 만듭니다.잠자리 환경 문제소음,.. 2025. 3. 22. 이전 1 다음 728x90
