불금에도 피곤한 당신｜수면 퀄리티 높이는 야간 루틴 5가지

✅ 불금에도 피곤한 당신｜수면 퀄리티 높이는 야간 루틴 5가지

 

 

 

 

 

퇴근 후에도 피로가 풀리지 않고,
불금인데도 무기력한 하루,
혹시 요즘 그런 날들이 반복되고 있진 않으신가요?

 

저도 매일 반복되는 업무 속에서 불금조차 쉰다는 느낌이 안 들었어요.
그래서 ‘수면의 질’을 높이는 루틴을 만들어 실천해봤는데,
생각보다 효과가 좋아서 공유해보려고 해요.

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🌙 왜 ‘수면 퀄리티’가 중요한가요?

많은 사람들이 6~8시간씩 자는데도
“아침에 개운하지 않다”고 느끼는 이유는
단순히 수면 시간의 문제가 아니라 ‘수면 질’ 때문이에요.

숙면을 도와주는 환경과 루틴이 갖춰져야
짧게 자더라도 깊은 회복을 할 수 있답니다.

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✅ 수면 퀄리티를 높이는 야간 루틴 5가지

순번루틴설명

①	전자기기 멀리하기 (수면 1시간 전)	스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요.
②	루틴 음악 or 수면 소리 틀기	파도 소리, 잔잔한 피아노가 마음을 안정시켜요.
③	수면 아로마 사용	라벤더 향은 실제 수면 유도에 도움된다고 해요.
④	가벼운 스트레칭 5분	몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와줘요.
⑤	침실 온도와 조명 조절	18~20도 약간 시원한 온도 + 간접조명이 좋아요.

 

 

 

 

📝 직접 실천해본 변화

저는 특히 수면 아로마 + 조도 낮추기 조합이 큰 도움이 됐어요.
불면이 있던 날에도 향초와 간접 조명을 켜고
잔잔한 수면 음악을 틀었더니 30분 내로 잠드는 날이 많아졌어요.

특히 스트레칭은 잠들기 전 마음을 진정시키는 데 정말 유용하더라고요.

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☕ 피해야 할 수면 방해 요소들

• 카페인 섭취는 오후 3시 이후 피하기
• 야식 섭취는 수면 질을 떨어뜨릴 수 있음
• 과도한 조명과 시끄러운 환경은 수면 깊이를 방해함

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📌 요약표 : 수면 퀄리티 루틴 한눈에 보기

구분실천 방법

환경	블루라이트 차단, 침실 조도·온도 조절
습관	음악/아로마/스트레칭으로 몸과 마음 안정
금기	카페인·야식·강한 조명 피하기

 

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마무리 💬

수면의 질은 단순히 하루를 끝내는 게 아니라,
다음 날의 컨디션을 결정짓는 핵심 루틴이에요.

불금엔 예전처럼 밤새는 대신,
나만의 수면 루틴으로 진짜 회복의 밤을 보내보는 건 어떨까요?