728x90 일상회복3 번아웃 극복법｜우울함·무기력에서 벗어나는 실천 루틴 번아웃 극복법｜우울함·무기력에서 벗어나는 실천 루틴하루하루가 지치고 무기력하게 느껴지시나요?아무 이유 없이 슬프고 의욕이 사라진다면,그건 '번아웃(burnout)'이라는 마음의 경고등일 수 있습니다.저 역시 몇 달 전, 아침에 눈뜨는 것조차 괴로웠던 시기가 있었어요.단순한 피로가 아니라, 정신적 탈진과 감정의 공허함이 지속되더라고요.그때부터 저는 ‘번아웃’이라는 개념을 제대로 들여다보기 시작했고,그 덕분에 지금은 꽤 단단한 나날을 보내고 있습니다. 목차번아웃이란?대표 증상 5가지번아웃 원인 분석번아웃 극복을 위한 실천 루틴나만의 회복 일기 쓰기1. 번아웃이란?번아웃은 과도한 스트레스와 책임감으로 인해 신체적·정신적으로 소진되는 상태입니다.월요병보다 깊고, 단순한 우울과는 다르게 느껴지죠.세계보건.. 2025. 5. 2. 직장 스트레스 해소법｜퇴근 후 마음 회복하는 방법 💼 직장 스트레스 해소법｜퇴근 후 마음 회복하는 방법하루 종일 이어지는 업무, 쏟아지는 메일과 회의…저녁이 되면 몸보다 ‘마음이 더 피곤한 날’, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.저도 처음엔 퇴근하고 집에 오면 널브러져 넷플릭스만 보곤 했죠.하지만 그렇게 시간이 흘러도 스트레스가 가시지 않더라고요.그래서 조금씩 **‘의식적인 회복 루틴’**을 만들어가기 시작했어요. 🧘♀️ 1. 퇴근 직후 ‘전환의식’ 갖기퇴근하자마자 핸드폰을 내려놓고, 따뜻한 물로 손 씻기나 가볍게 환기시키기.이 작은 행동이 “이제 업무 모드는 끝났어”라고 마음에 신호를 보내는 역할을 해요.☕ 2. 나만의 ‘회복 루틴’ 만들기회사에서 받은 피로는 회사 밖 루틴으로 덜어야 하더라고요.저는 매일 저녁, 카모마일 티 한 잔을 마시며 배.. 2025. 4. 23. 스트레스 해소에 좋은 방법 5가지 – 오늘 당장 실천해보세요! 스트레스 해소에 좋은 방법 5가지 – 오늘 당장 실천해보세요!현대인이라면 누구나 한 번쯤 "나 요즘 너무 스트레스 받아"라는 말을 입에 달고 살곤 하죠. 직장, 학업, 인간관계 등 다양한 이유로 쌓이는 스트레스는 신체와 정신 건강 모두에 악영향을 미칠 수 있어요. 중요한 건, 스트레스를 완전히 없애는 게 아니라 잘 관리하고 해소하는 법을 아는 것이랍니다.오늘은 일상 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소 방법 5가지를 소개할게요.1. 호흡에 집중하기 – 5분 명상 습관스트레스를 받을 때 우리의 호흡은 자연스럽게 얕고 빨라져요. 이럴 땐 잠시 멈추고 깊게 숨을 쉬는 연습을 해보세요. 조용한 곳에 앉아 5분간 눈을 감고, 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 식으로 호흡을 반복해보세요. 명상이.. 2025. 3. 29. 이전 1 다음 728x90
